Med nosečnostjo se trebušne mišice raztegnejo, da naredijo prostor za otroka. Pri mnogih ženskah se ravni trebušni mišici po porodu ne vrneta povsem skupaj – temu pravimo diastaza.
Kaj je diastaza?
Diastaza rektusov je razmik med levo in desno ravno trebušno mišico (m. rectus abdominis) vzdolž sredinske linije trebuha (linea alba). Pojavi se pri velikem deležu nosečnic v tretjem trimesečju in pri mnogih ostane tudi po porodu. Kaže se kot izbočen trebuh, »nosečniški« videz tudi mesece po porodu, šibkost trupa in včasih bolečine v križu.
Kako jo preverite doma
- Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena, stopala imejte na tleh.
- Prste ene roke položite vodoravno na sredino trebuha, nad popkom.
- Rahlo dvignite glavo in ramena, kot bi začeli trebušnjak.
- Otipajte, koliko prstov lahko vstavite med mišici. Ponovite pod popkom.
Razmik, večji od dveh prstov, ali izrazito mehka sredinska linija sta znak diastaze. Za natančno oceno se obrnite na ginekologa ali fizioterapevta.
Kaj pomaga
- Ciljane vaje za globoke trebušne mišice (m. transversus abdominis) in medenično dno, pod vodstvom fizioterapevta.
- Pravilna drža in dihanje pri dvigovanju otroka in vsakdanjih opravilih.
- Izogibanje klasičnim trebušnjakom in vajam, ki povečajo pritisk na sredinsko linijo, dokler vam strokovnjak ne svetuje drugače.
- Postopna krepitev celotnega trupa.
Kako lahko pomaga EMS Tesla
Elektromagnetna stimulacija Tesla EMSlim PRO sproži močne kontrakcije trebušnih mišic in jih tako krepi brez obremenitve hrbtenice in medeničnega dna s klasičnimi vajami. Zato je lahko koristno dopolnilo k ciljanim vajam pri zmanjševanju diastaze in izboljšanju tonusa trebuha.
Tretmaje EMS začnemo šele po zaključenem poporodnem obdobju in po odobritvi ginekologa. Po carskem rezu mora biti rana popolnoma zaceljena. EMS ni primeren med nosečnostjo in pri bakreni spirali v predelu tretiranja.
Primer programa
6 do 8 tretmajev EMS Tesla na trebuhu, 2-krat tedensko, ob tem vsakodnevne vaje za globoke trebušne mišice. Ko se mišični tonus izboljša, lahko ohlapno kožo trebuha dodatno učvrstimo z radiofrekvenco, lokalne maščobne obloge pa zmanjšamo s kavitacijo (po koncu dojenja).
Pogosta vprašanja
Kdaj po porodu lahko začnem z EMS?
Po zaključenem poporodnem obdobju in odobritvi ginekologa; po carskem rezu, ko je rana popolnoma zaceljena. Med dojenjem se o tretmajih posvetujte z zdravnikom.
